運動消耗熱量計算

使用說明

1. 填體重（公斤）。
2. 在「運動項目」打字縮小範圍，從清單點選一項；清單下方會顯示這項的每公斤每小時大卡數。
3. 填分鐘數，按「加入」。還有別的運動就重複一次，右邊會逐項列出並加總。
4. 加錯了按該項的「刪除」。

範例

體重 60 公斤，快走、健走（6.0 公里/時）30 分鐘，再游泳（慢）20 分鐘。

• 快走：5.5 × 60 × 30 ÷ 60 = 165 大卡（和國健署表上 60 公斤、30 分鐘那一格相同）
• 游泳（慢）：6.3 × 60 × 20 ÷ 60 = 126 大卡
• 合計 50 分鐘，約 291 大卡

說明

• 國健署數值來源：國健署〈運動消耗卡洛里〉的「各類運動消耗熱量表」，每項運動列出「消耗熱量（大卡/公斤體重/時）」，以及 40、50、60、70 公斤運動 30 分鐘的消耗量。表上註明「本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。」
• 本站任意體重、任意分鐘：原表只列四種體重、30 分鐘。本站用表中同樣的算法（每公斤每小時大卡數 × 體重 × 小時）延伸到你填的體重和分鐘數；四捨五入到整數大卡是本站做法。
• 國健署強度標籤：同一頁附註「中等費力身體活動（3-6METs）」可以舒服對話但無法唱歌；「費力身體活動（>6METs）」無法邊活動邊輕鬆說話；「1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動」。本站把表上數值 3～6 標「中等費力」、大於 6 標「費力」。
• 本站網頁與附件 PDF 不一致：本站採該頁附件〈運動消耗卡洛里.pdf〉（2018-10-24）的數字，因為它的 30 分鐘欄位和每公斤每小時數值彼此對得上。網頁上的表格有幾處不同：「游泳（較快）」寫成 101（30 分鐘欄位對應的是 10）、第二筆「保齡球」寫 3.7（PDF 為 4），且網頁版沒有「划船 4.4」「手球 8.8」兩列，另有幾格 30 分鐘數字算不起來。以上差異待國健署確認。
• 本站資料年代：政府資料開放平臺上國健署的同名資料集「各類運動消耗熱量表」已下架，下架說明提到該資料上架於 2014 年、計算至今已超過 10 年，且運動消耗熱量屬教育部體育署業管。國健署網頁目前仍刊登這張表；本站查不到體育署（現為運動部）公布的新版熱量表，查到後會改用。

國健署各類運動消耗熱量表（附件 PDF 版）

右邊四欄是運動 30 分鐘消耗的大卡數，照原表列出。